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禁煙のための助言集 【禁煙駅伝】

アプリを利用するお仲間のml2050様の投稿を掲載させていただきます。

皆様が禁煙に成功し、健康で幸せでありますように
お祈りします


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宜しければお役立てください(^_^)

【つらい時にしのぐ方法まとめ】

・ミントガム、冷たい水、炭酸水、フリスク、深呼吸、氷を口に入れる、ジャスミン茶などの香りの強い飲み物、あるいは食べ物などが効果的です。ニコチンによる脳へのキックが擬似的に、ほんの少し再現できます。

・このアプリでタイムラインに書き込んだり、誰かと会話しまくる(経験してみないとわかりにくいですが、ものすごく効きます。気がまぎれます。)

・禁煙セラピーもしくはリセット禁煙のどちらかを必ず読んでから禁煙する(禁煙という行為はどんなものか?について書かれてます。これなしでは禁煙が非常に難しくなります……)

・禁煙外来の利用も考える(チャンピックスはとても効きます。プラスだけではありませんが、プラスの方がはるかに多いです。もちろんパッチ、ガムもありです)

・うつ病などの方の場合は、医師の先生に相談して、一時的に抗うつ薬を増やす、まずい時にはこうする、なども相談しておくと安全です。また、本当に精神的にまずい時には、吸ってください。

・状態は常に変化します。ものすごく吸いたくなる瞬間もあれば、全く吸いたくない時もあります。「辛くてもそれがずっと続くことはあり得ない」というのを意識してみてください。

・とにかく一日、半日、一時間、30分だけを考える
「今日は絶対に吸わない。明日は知らん。」
「30分だけは吸わないことに決めよう。そのあとはなるようになる」
など。

・吸えない場所に飛び込む(デパート、スタバ、マッサージ、エステ、本屋など)

・とにかく食べる(好きなものを。砂糖は麻薬?ですので、糖分が効くかもしれません。自分はミスタードーナツを20個食べたことがあります(笑)ただ、ラーメンなど脂っこいものを食べると逆効果の場合もあります)

・タバコ以外の「全て」を許容する(お金を使う、なんでもたくさん食べる、飲む、タバコのない例えば寺などにこもる、など)

・運動(ウォーキング、ランニング、スクワット、腕立て伏せ、ジムでの筋トレなど。運動した後は疲れて息が切れるので吸いたくなくなります。筋トレするとナチュラルハイになりストレスが減ります。運動には軽い抗うつ効果もあります)

・酒を飲む(個人差があります……。)

・とにかく寝る(これが一番効くかもしれません。寝たあとは衝動がきれいに消えていたりもします。場合によっては、夜に寝れない場合は睡眠薬を使うまであると思います。タバコより悪いものはありませんので、やめられるならば、なんでもありです。いくら食べても、いくら飲んでもOKです。禁煙に成功した後に元に戻せば良いと考えましょう)

・俺はノンスモーカーになった!という気分になってみる。このように声に出してみる。自己暗示。禁煙本に載っていたような気がします。

・お手洗い等にこもる(衝動はせいぜい15分と言われてますので、その間はどこか吸えないところにこもるのもありだと思います。できればきれいなところ、いい香りのするところだと、衝動も少し収まります)

・吸えない場所、お店に行く(スターバックス、禁煙居酒屋、禁煙パチンコ、禁煙ホテルのラウンジ、バイキング・ランチ、図書館などなど、禁煙の場所は今や沢山あります。そういうところにあえて行き「もう吸うことはないから、ここにも来れるんだ」「灰皿はもう必要ない」と認識するのもありです)

・今の心境をひたすら書きまくる、書きなぐる(取っておくのが良いと思います。次に吸いたくなった時に読めますので。)

・何か、集中せざるを得ないモノ・コトをおこなう(自分の場合は音・音楽に集中したりしてました。多少効きます)

・吸わないことに脳みそを確定させる🧠(これも何かに書いてあったと思います。やはり断固たる信念は強いです。吸わないと決めてしまえば迷いません)

・衝動がきたら、思考を停止して、とにかく吸えない場所に避難。「15分経ったら相手をする」ということにして、15分間は思考停止する。大抵は時間が解決してくれます。一時間ずっと続く衝動なんてまず無いですので。

・前にも書きましたが、衝動は強力ですので、相手をするとまず負けて、いつのまにか説得されて吸っている羽目に陥ります。
衝動にはまともにぶつからず、とにかく避ける、逃げる、考えない。

・失敗した場合も、その時の気持ちをメモしておく(こう思い、吸ってしまった。何吸目までは良かったが、そのあとは後悔が襲ってきた。などなど……。とにかくリアルに書いておくと、吸いたくなった時に読み返せます)

・タバコ、灰皿、ライター、アイコス、その他タバコ関係のもの、タバコを思い出させるものは全て捨てる(もったいないと思って取っておくと、いざという時に吸ってしまいます。捨てるのはもったいないので、全て無くなってからやめようと思うと、タイミングが合わずにモチベーションがあやしくなり失敗しやすくなります)

・ノンスモーカーである自分の姿を出来るだけリアルにイメージする(灰皿に目もくれずに通り過ぎる、ファミレスの禁煙席にためらいなく座る、ホテルの禁煙室を指定する、吸っている人の前を何事もなかったかのように通り過ぎる、「もう禁煙して5年になりますね」みたいなことを会話で言っている姿を想像する、などなど)

他人の話は聞かずにひたすらしゃべり倒す
(ストレスをためない)

【個人的に一番役にたった言葉】
(まる様より)

運動や他の事で発散出来るストレスは
喫煙では解決しません。
喫煙で治まるのはニコチン切れの渇望感だけ
この仕組みをよくよく理解しておくと
一瞬の勘違いに容易に対処出来るようになります( ๑•̀o•́๑ )👍🏻✨
リラックスとかやる気とかストレス緩和に
ニコチンは一切効果がありません。

【Jo様より】

人は誰でも今日一日ぐらいは生きれますよね。
禁煙も今日一日の繰り返しなんだけど、
先のことを考え過ぎて失敗してしまう人が多い気がします。
今日一日頑張ればそれで十分なんです。
明日はまた「今日一日だけ頑張ろう」と決意して。
その繰り返しだけなんですけどね。
そのうちタバコのことなんて忘れます。

ーーーーーーーー

人というのは2つのことを同時に考えられないように出来ています。
楽しいことと、悲しいことを同時に考えることは不可能です。
ディズニーランドでデートして楽しかったことと、お葬式に参列した時のことを同時に考えられませんよね。
多分、交互に考えるのも無理でしょう。
だから吸いたくなったら、違う興味のあることを考えればタバコが入ってくる隙間なんかなくなるんですけどね。
もしもタバコを吸ってた時に結びつくことを考えていたらその考えをストップしない限りずっと悶々とすることになります。
その時間が長ければ長いほどリスクはどんどん上がっていきます。
「まずい!この事を考えるのはもうやめて、違うことを考えよう!」
それが過去の楽しい事でもいいし何か好きなことでもいいので。
そういうことを普段から書きとめておくと容易に回避できそうですね。

現在竜巻の中におられる皆様。
「逃げるが勝ち」でしのいでください。
竜巻に決して触れないでください。
見もしないでください。
すぐいなくなりますので……。

3日経てば竜巻が弱まり、
一週間経てば単なる雨雲くらいになります。
一月経てば、もう大抵晴れております。

そこまで頑張ればもうゴールテープが見えます。

アプリ:「禁煙駅伝」
〜 みんなの応援で禁煙を達成しよう!〜

【禁煙駅伝 iPhone iPad 版】

https://apple.co/2FsQPWo

【禁煙駅伝 アンドロイド Android 版】

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nosmokingplus.nosmokingmarathon

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